Stories
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
جمهورية دونيتسك.. مسيرات روسية تدمر مركزا أوكرانيا للتحكم بالمسيرات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تنشر مشاهد لقصف مواقع تابعة لقوات كييف باستخدام راجمة "TOS-1A"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقاطعة خاركوف.. لقطات لمعارك تحرير بلدة فولوخوفكا
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
فيديوهات
RT STORIES
روسيا.. افتتاح معرض "أيام الثقافة السودانية" في موسكو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن عن استهداف مواقع لـ"حماس" في خان يونس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جنوب لبنان.. الجيش الإسرائيلي يستهدف مدينة صور
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جنوب لبنان.. مسيرة إسرائيلية تستهدف سيارة في بلدة الشرقية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصين.. فيضانات تضرب مدينة تشونغتشينغ
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحرس الثوري الإيراني ينشر مشاهد جديدة لإطلاق صواريخ على إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إيرانيون يشاهدون صواريخ منطلقة صوب إسرائيل أثناء تجمع حاشد غربي البلاد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسم عسكرية تكريما لجنرال لبناني قتل في غارة جوية إسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
-
قبل مواجهة المغرب.. منتخب البرازيل يكشف آخر تطورات إصابة نيمار
RT STORIES
قبل مواجهة المغرب.. منتخب البرازيل يكشف آخر تطورات إصابة نيمار
#اسأل_أكثر #Question_More -
صورة قمر صناعي تظهر "بقعة سوداء" في قاعدة "رامات دافيد" الإسرائيلية بعد القصف الإيراني (فيديو)
RT STORIES
صورة قمر صناعي تظهر "بقعة سوداء" في قاعدة "رامات دافيد" الإسرائيلية بعد القصف الإيراني (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_More -
"معادلة ردع" إسرائيلية جديدة.. بيروت مقابل أي صاروخ من لبنان
RT STORIES
"معادلة ردع" إسرائيلية جديدة.. بيروت مقابل أي صاروخ من لبنان
#اسأل_أكثر #Question_More
أهم النصائح للاستغراق في النوم بعد نوبة ليلية "صعبة"
تتطلب القاعدة الأساسية للنوم أن يستيقظ الفرد وينام في الوقت نفسه كل يوم، في التزام بسيط يمكن أن يساعدك حقا على النوم في غضون دقائق.
ومع ذلك، فإن تدريب إيقاعك اليومي ليس أمرا ممكنا، إذا كانت وظيفتك تتطلب منك العمل في أوقات مختلفة، كالعمل في وقت متأخر أو بين عشية وضحاها. وإذا كنت تعمل بنمط وردية "صعبة"، فماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟.
بمجرد إنهاء مناوبتك، توصي Medical News Today بشدة بالاستعداد للنوم.
وحث الموقع الصحي على "لا تتأخر في النوم. كلما تأخرت في النوم، زادت احتمالية استيقاظك".
وما يزال من المهم التأكد من قدرتك على الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميا - بغض النظر عن الوقت.
وإذا كان هذا يعني إنهاء عملك في الساعة 4 صباحا، والنوم في الساعة 4:30 صباحا، والاستيقاظ في الساعة 12:30 ظهرا، فليكن ذلك.

دراسة تكشف عن "معاناة أساسية" قد يواجهها الأفراد لدى الحرمان من النوم!
وتابع الموقع الصحي "تناول شيئا قبل أن تنام". وبالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أن بعض الناس قد يفترضون أن الكحول يساعدهم على النوم، إلا أنك أفضل حالا بدونها.
ويتدخل الكحول في جودة النوم، لذلك من المحتمل أن تستيقظ في اليوم التالي وأنت تشعر بعدم الانتعاش.
وعلاوة على ذلك، يُنصح أيضا بعدم التدخين قبل النوم، لأن النيكوتين منبه، ما يجعل النوم أكثر صعوبة.
وأضافت Medical News Today: "ابتعد عن الأنشطة التي تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة حتى الساعات التي تسبق وردية عملك التالية".
ومن أجل مساعدتك على النوم، يمكن أن تكون الستائر المعتمة في غرفتك مفيدة حقا.
وإذا كنت تعرضت للضوء الاصطناعي، من شاشة الكمبيوتر على سبيل المثال، قبل أن تنهي مناوبتك، فقد يساعدك ارتداء النظارات الشمسية، حيث أظهرت الأبحاث أن العمال الليليين الذين تعرضوا للضوء الساطع أثناء نوباتهم وارتدوا نظارات شمسية في طريقهم إلى المنزل لقمع الضوء، ينجرفون إلى النوم بشكل أسرع وينامون لفترة أطول بعد نوباتهم من الأشخاص الذين لم يتعرضوا للضوء الساطع.
وضع في اعتبارك أيضا أن الكافيين منبه، لذلك يجب ألا تشرب أي من المشروبات المنبّهة قبل ست ساعات من النوم.
المصدر: إكسبريس
التعليقات